domowy trening na klatke

[...] zależy ile zejdzie mi z przygotowaniem roweru ( jeszcze słońca w tym roku nie widział ) bo się uparłam, żeby sobie dvpę ( lub conieco ) obetrzeć kulinarne: dziś w planach domowy John Lemmon ( http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s41.html ) & od wczoraj suszę pomidory :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

[...] nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w innych ćwiczeniach. Czy mogłabym prosić o jakieś konkretne linki do ćwiczeń - bo to, co proponuje Michał to jest trening domowy i chyba nie dla mnie ? http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ . Na siłowni nie byłam kawał czasu i nie bardzo wiem, których maszyn używać. Będę wdzięczna za wskazanie [...]

[...] 9. Skoki na łydkach: CC*40\CC+10kg*30\CC*26 Rozciąganie Uwagi: Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwał blisko 3h... w trakcie poleciał domowy izotonik a przed rozciąganiem szklanka maślanki z bananem. Zauważyłem że nie robię zbytnio progresu siłowego w ćwiczeniach które nie wykonuje na początku. Te które [...]

Cześć przejrzałem temat, spodobały mi się dipsy, które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony [...]

[...] pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy [...]

[...] owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka 3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy 4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g *faworki Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

07.05.2015 Dzień wolny czyli dzień bez szejka ;). http://i.imgur.com/BNkrutJ.png 1. Placek owsiany z kremem z banana i odżywką. TRENING 2. Hamburger domowy z bułką pełnoziarnistą. Kawałek batona kokosowego. 3. Ryż basmati, szaszłyk z kurczaka, ogórki kiszone. Orzechy włoskie. 4. Ryż, szaszłyk, zielone warzywa: bób/brokuł/fasolka zielona. Masło [...]

[...] linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki / Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i [...]

Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]

[...] i pewno jka wiekszosc miche troche popusciłęm dzis znaczy sie sniadanie było standart, potem porcja białka rodzynki i manadrynka a potem pojechałęm do rodziny i wiadomo domowy obiad zmieniaki, schab ze śliwka i jakas pieczen(w *** zjdałem miecha zeby tego białka troche było ) a potem jakies sałatki, ryby słodycze no i nie dawno wrociłem [...]

[...] styka się z łydką, przy samej końcówce ruchu. Mam nadzieję, że to nic poważnego i nie przeszkodzi w treningach. Dieta: * kawa z chili cayene, cynamonem i świeżym imbirem - domowy spalacz tłuszczu, wydaje mi się, że daje dobrego kopa na treningach, ale może tylko mi się wydaje :-) 1) odżywka białkowa z mlekiem, budyń i jabłko 2) ryż basmati z [...]

[...] czy mi się w ogóle uda) i co trening dodawać 1/2 obwodu. Po tym treningu krótka przerwa na złapanie oddechu i dorzucę albo trening bokserski z 1kg hantelkami, albo domowy 'crossfit', który będzie wyglądał następująco: - 10x swing (hantla) - 10x clean & jerk (hantla) - 10x burpee Tak samo - 1 minuta przerwy i 5 takich obwodów. Redukcja [...]

[...] to wrzucę tutaj. Dieta: 1) owsianka 2) budyń + pomarańcza 3) łosoś grillowany z ziemniakami i brokułami * jabłko 4) jajka na miękko z waflami ryżowami, domową szynką i domowym chrzanem oraz sałatą + orzechy brazylijskie * dojem jeszcze coś, żeby dobić do 2800kcal, bo póki co mam 2570 :-) _________________ We czwartek zrobiłem pierwszy [...]

ZAWARTOSC Z DNIA 26 VI 2006 ... linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot http://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ [...]

/SFD/2021/6/2/c1b1318c4be24b40a5b7bb0a9afa80ad.jpg Z tego co widać to biorąc pod uwagę Twój plan "domowy" to i tak miałeś dostęp do przyzwoitego sprzętu. Trening w domowych warunkach nawet na podstawowym sprzęcie jest ciekawym sposobem przygotowania się do treningu na siłowni. Trening w domu najczęściej opiera się na tym co najważniejsze czyli na [...]

[...] na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps (nieproporcjonalnie mały w porównaniu do reszty, szczególnie tricepsa) i klatkę [...]

[...] mam kurzą klatkę piersiową (mostek z prawej strony wystaje wygląda to mniej więcej tak http://img508.imageshack.us/i/95900548ei8.jpg/) a chce zacząć ćwiczyć i moje pytanie brzmi czy zwykły trening wystarczy (domowy niestety sprzętu jak na razie nie mam )a może proponujecie mi jakieś odżywki a może dieta ?? p.s mam 168cm ważę 50 kg 16 lat

Witam, Rozpoczynam trening po średniej przerwie. Ćwicze w domu. Mam dostępne x2 hantle 4kg i x1 8kg-12kg. Oraz mate treningowa. Planuje zakupić domowy rower. Pytanie nr 1. Czy opłaca się pić szklankę mleka dziennie 0.5 UHT, jajecznica z 4 jajek?? Do tego obiad zalezy co mama ugotuje, sniadanie w szkole i w domu rano. Cwicze we wtorki, czwartki, [...]

[...] słabe ręce, 28 cm w bicepsie, nie mogę w dużych ilościach spożywać białka,ponieważ cierpię na atopowe zapalenie skóry. Chciałbym, abyście pomogli mi sporządzić trening domowy, który poprawi moją sylwetkę, wyrzeźbię brzuch, wzmocnię bicepsy i tricepsy ( dobrze by było, gdyby urosły i mógłbym w końcu chodzić w koszulce i nabrać w nich siły). [...]

[...] ( 0 szkoly / 0 pracy ) wiec postanowilem sobie nieco popracowac nad soba bo czasem czlowiek musi... ale przejdzmy do rzeczy moglibyscie mi prosze doradzic jaki trening domowy(itp) stosowac by np. ciagu 1.5 miesiaca zgubic brzuch i rozbudowac nieco klatke, bicpsy, tricepsy, ramiona, plecy ... tak ogolnie to od pasa w gore, chodzi mi glownie [...]